Jet lag

*JETLAG*

Jetlag is een ontregeling van het biologische slaap- en waakritme.

Wanneer iemand van Nederland naar het westen vliegt (Amerika

bijvoorbeeld), zijn de gevolgen niet zo ernstig. Hij of zij komt alleen

wat later aan. Het lijkt dan alsof je een nachtje hebt doorgehaald. Een

langere nachtrust is dan meestal voldoende om bij te komen. Gaat deze

persoon echter weer terug naar Nederland, dan komt hij of zij ineens in

een geheel andere ritme terecht. De dag is nu een nacht en de nacht een

dag. Terugkeren naar het oude vertrouwde ritme is nu veel moeilijker.

 

De symptomen van jetlag zijn: een slechte eetlust, slaapgebrek,

concentratieverlies, een zere keel, slecht zien, hoofdpijn, zweten en

(soms) emotionele problemen zoals opvliegendheid en snel geïrriteerd zijn.

 

Extra oorzaken van jetlagklachten zijn zuurstofgebrek, een verhoogde

stralingsbelasting wat extra vrije radicalen veroorzaakt en vliegen op

grote hoogte.

In een vliegtuig bevindt zich minder zuurstof dan in de buitenlucht op

de grond. Dit kan leiden tot een lichte euforie, een bekend verschijnsel

van zuurstofgebrek. Maar ook kan dit een deel van de hiervoor beschreven

symptomen tot gevolg hebben.

Dit alles kan worden opgevangen door antioxidanten zoals vitaminen.

 

Mensen die 's nachts moeten werken of in ploegendienst werken lijden ook aan

een vorm van jetlag. Sommigen noemen het industriële jetlag. De nacht

wordt een dag en de dag een nacht. Het biologische ritme van de mens

valt niet zomaar om te keren. Miljoenen jaren van evolutie hebben ervoor

gezorgd dat de mens overdag beter functioneert dan 's nachts.

 

Wat nu te doen tegen jetlagklachten?

Belangrijk is om niet te gaan slapen als het nog licht is. Probeer

onmiddellijk het normale slaap waakritme te herkrijgen. Ga pas slapen

als iedereen dat doet. Alles wat de slaap bevordert is aan te bevelen.

Zelfs als men zich niet moe voelt op het slaaptijdstip in het nieuwe

land, probeer dan toch te gaan slapen.

Neem in ieder geval een multivitaminen formule in. Een (licht) verhoogde

achtergrondstraling kan door inname van antioxidanten worden opgevangen.

De meeste vitaminen zijn antioxidanten. Hierdoor blijft men bovendien de

stress de baas, die volgt op slaapgebrek. Neem ook extra grammen vitamine C

in. Vitamine C inname maakt stressbestendig. Calcium en magnesium zijn

beide belangrijk voor een goede slaap. Innemen voor het slapen gaan.

Drink voldoende water (3 liter is niet teveel). Dit advies geldt voor

iedereen die veel vliegt, maar vooral ook voor stewardessen en piloten.

Er zijn verschillende risico's verbonden aan veel vliegen, maar ze zijn

goed op te vangen door extra inname van de belangrijkste vitaminen en

mineralen.

 



"Um nach vorne zu kommen und dort zu bleiben, kommt es nicht darauf an, wie gut du bist, wenn du gut bist, sondern wie gut du bist, wenn du schlecht bist."
Martina Navratilova